*** DZIEŃ 7 *** PODSUMOWANIE Fatalny dzień miałam... Rano wybrałam się na biegi, poprzedzone TLF, Carni Line i (na szczęście) porcją białka (bulka). Trasa ta sama, co ostatnio. Już na początku nieprzyjemna sytuacja, bo jakieś psy nas zaatakowały i dość mocno poturbowały moje suczki. Na szczęście, moje od razu się poddały, bo zapewne, gdyby miały [...]
[...] serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg (6/3x) Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 37,5kg (5x) ale z pomocą@-) standard jak się prosi o asekurację Brzuch Jezyki 3 x 10-12 szukałam ciężaru - 5/6/8sztabek (12x) zmniejszę bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować Spiecia na lweczce skosnej z [...]
[...] - chyba 5 serii (w hantalch regres) 3. Wznosy z linką wyciągu dolnego w opadzie jednorącz: 3 serie stały ciężar 4. Wznosy hantli w opadzie jednorącz: 3 serie stały ciężar 5. Brzuch: - allahy - 4 serie progresu - wznosy nóg z obciążeniem - 3 serie progresu - boczne wznosy tułowia z obciążeniem - 2s progresu + 1 regres 6. Ćw rotacyjne (?) na barki [...]
TO może ten: DZIEN A : -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie [...]
vajo no ostatni tydzień ostatni no ja właśnie jakoś nie mam problemów z puchnięciem przed,ale jakoś czułam się trochę nabrzmiała i teraz też obolała Pitt no ja właśnie aż takich problemów z puchnięciem przed nie mam,ale i tak dla mnie jest dobrze po obejrzeniu fotek,które rano zrobiłam Marta no mam nadzieję,że do poniedziałku to już będę po [...]
[...] snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Muszę zapodać witaminę C do suplementacji. Trening: Tydzień 6-ty testu (Drugi nowego planu treningowego) Dzień 1 Klatka, Barki, dodatkowo Tricepsy, Brzuch Ruszyłem z pełną parą. Trening dzielony, tego mi było trzeba :-) Klatka 1. Wyciskanie w bramie R-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 24kg 3. Rozpiętki w [...]
[...] obórącz lub jednorącz (również w leżeniu)? Wyciskanie francuskie sztangą oburącz będzie o wiele lepsze niż standardowe wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc na triceps. 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. [...]
[...] chwytem: 3 x 8-10 15/15/15 x8 tydz. temu: zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 2x20 wznosy nóg do pionu 2x20 ## pasza ->> zrzut /SFD/Images/2016/7/3/5fadad9edd404772baedf45337291296.jpg
[...] Młotki 5x12 Uginanie ramion siedząc 3x11 Uginanie ramion stojąc, nadchwytem 3x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 Brzuch: Brzuszki klasyczne 8x30 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Niedziela: Triceps: Wyciskanie za głową 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x10 Nogi: [...]
Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]
Ostatnio mało czasu na wypiski było więc teraz nadrabiam zaległości ;-) 17.12.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, groszek, pomidory Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, malina 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. jaglana z soczewicą, jajem, pestkami dyni, kiwi i migdałami 3 i 4. pierś kurczaka z [...]